Rotina para secar gordura – Exercícios Em Casa

login / março 12, 2018

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O objetivo deste treinamento é simples: para ajudar você a secar gordura.

Mas, isso não vai um pouco além. A idéia é que podemos eliminar a gordura mais do que o peso. Lembre-se, que quando se perde peso, não apenas temos de eliminar a gordura do nosso corpo. Outro tipo de tecidos estão em processo: massa muscular, fluidos…

Assim, será especialmente útil esta rotina para alcançar metas mais semelhante para aqueles que querem mostrar uma figura agradável. Mas, eu gostaria de avisar que, para se livrar da gordura corporal é mais importante seguir uma dieta adequada. Como comer bem, muito exercício físico e que o fazem, poucos resultados que irá obter.

Conteúdo

Descrição geral

  • Dias de treinamento por semana: 3
  • Duração: 8 semanas
  • Objetivos: Manter a força e a massa muscular como podemos eliminar gordura
  • Material: Full. Vamos precisar de todo o tipo de ferramentas para fazê-lo, que são fáceis de encontrar nas academias de ginástica.
  • Nível de dificuldade: Intermediário

Exercícios de treinamento para secar gordura

Quebras, mas coloca que são de 1 minuto, o ideal é que podemos reduzir para 30 segundos. É absolutamente uma prioridade que não é o dilatemos. Parte do sucesso dessa rotina para secar a gordura irá residir na grande volume de trabalho e curtos de descanso entre as séries. Assim, é recomendado que você use um timer para ficar.

Dia 1

Exercício
Série
Repetições
Resto

4
15
1 minuto

3 (por percurso)
12-15
1 minuto

3
12-15
1 minuto

3
30
1 minuto

3
20-30
1 minuto

Dia 2

Exercício
Série
Repetições
Resto

4
10
1 minuto

3
12-15
1 minuto

3
12-15
1 minuto

3
12-15
1 minuto

3
12-15
1 minuto

Dia 3

Exercício
Série
Repetições
Resto
Agachamento
4
10
1 minuto

2 (por percurso)
8-10
1 minuto

4
10
1 minuto

3
8-10
1 minuto

3
8-12
1 minuto

Podemos incluir cardio “clássico” nesta rotina para secar gordura?

Sim, na verdade é até recomendado. O mais adequado, é que, no final de cada sessão de treinamento para executar a 20 minutos de cardio. Que tipo de exercícios você pode realizar? Abaixo, apresentarei alguns exemplos claros:

  • Bicicleta ergométrica
  • Elíptico
  • Remo
  • Carreira
  • Saltar à corda

Qualquer exercício cardiovascular de esta listagem será válido. A intensidade deve estar em um nível intermediário. Você não tem que ir a um ritmo alucinante. Mas, também, temos de ir passear com a paz de espírito.

Resumodo Artigo NameRutina para secar grasaDescriptionDescubre como você pode se remover o tecido adiposo do corpo através desta rotina para secar gordura. Destinado para aqueles que querem perder peso rapidamente. Você vai começar a executar no máximo dentro de um período de 8 semanas, melhora a sua força e resistência cardiovascular. Uma rotina é excelente para obter as alterações notablesAuthor
Juan Manuel Toledo Domínguez

 

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