Como ser saudável: dicas fáceis para um estilo de vida mais saudável

login / junho 27, 2018

Todos nós queremos saber como ser saudável, mas parece um objetivo tão elevado. Preparar-se para fazer mudanças saudáveis ​​no estilo de vida pode ser simultaneamente inspirador e intimidador. Quero dizer, onde você começa mesmo? Você precisa revisar toda a sua vida de uma só vez? A resposta, você pode ser feliz em saber, é: não.

Quando se trata de adotar novos hábitos saudáveis e fazê-los aderir, há muitas pequenas coisas que você pode fazer que farão uma grande diferença a longo prazo (e não deixá-lo louco no processo). Em vez de tentar melhorar a sua saúde com uma enorme reformulação, experimente estes nove pequenos movimentos praticamente indolores para obter resultados duradouros.

  1. Coloque suas refeições para trás.

As pessoas muitas vezes se acumulam nos carboidratos , depois migram para a proteína e , em seguida, culminam em uma pequena quantidade de vegetais no espaço que resta. Em vez disso, vá em ordem inversa: Encha metade de seu prato com legumes , depois divida os quartos restantes entre proteína e amido, idealmente algo feito de carboidratos complexos em vez de refinados, como arroz integral. Veja mais aqui na Shape.

Servir-se assim ajuda a garantir que você esteja consumindo as porções diárias recomendadas de vegetais (pelo menos 2 ½ xícaras), além de aumentar o consumo de fibras e os níveis de hidratação graças ao teor de água dos vegetais.

  1. Coloque sua comida longe quando você terminar de servir a si mesmo.

Qualquer um vai comer mais se a comida estiver olhando para eles. Sempre sinta-se à vontade para pegar mais, se estiver realmente com fome , mas desta forma, você saberá que é por causa de uma necessidade física por mais comida em vez de pura conveniência ou tentação .

  1. Beba um copo de água antes de cada refeição.

Beber a quantidade de água que você precisa por dia é necessário para que todos os sistemas do seu corpo funcionem suavemente, mas também evitará o excesso de alimentação devido à fome, tornando mais fácil uma abordagem mais consciente de suas refeições.

  1. Para dobrar a saciedade, mastigue cada mordida antes de engolir.

A lista razões pelas quais você precisa desacelerar o seu rolar ao comer é tão longa quanto o seu braço. Comer comida pode levar ao inchaço por causa do ar extra que você está engolindo, desse sentimento muito completo, porque você não dá ao seu corpo a chance de processar a saciedade antes de limpar o seu prato, e perder completamente o quanto é delicioso a comida é realmente.

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